Gérer stress et anxiété

Quelle est la différence entre le stress et l’anxiété ?

Le stress

C’est la façon dont nous réagissons à un évènement de la vie que nous percevons comme une menace ou un défi.

De courte durée
Se produit ici et maintenant
Lié à une situation réelle
(La maison brûle)
Permet de s’adapter et relever des défis
(Une personne qui appelle le 911 parce que sa maison brûle et s’assure que les occupants en sortent rapidement)

L’anxiété

C’est l’inquiétude et la création de scénarios par rapport à ce qui pourrait arriver. C’est la peur d’avoir peur! Peut être normale et saine.

Sert à se protéger d’un danger réel
Anticipation d’un scénario catastrophique
Permet de se mobiliser et trouver des solutions
(Vérifier les piles du détecteur de fumée et l’accessibilité à un extincteur, au cas où la maison brûlerait)

Tout ça, c’est NORMAL!

Quand l’anxiété devient-elle problématique?

Lorsqu’elle persiste dans le temps et lorsqu’elle a un impact important sur la vie de l’enfant.

Comment le voit-on?

Enclenche des mécanismes de protection

(Exemple : faire de l’insomnie ou de l’évitement de situations perçues comme dangereuses)

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Empêche de vivre son quotidien de façon satisfaisante

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Occasionne des symptômes physiques incommodants

Manifestations psychologiques possibles

Changement de certaines habitudes
(Consultez la fiche sur l’isolement social)
Refus de parler
Procrastination
(tout remettre au lendemain)
Peurs intenses menant à l’évitement
Contrôle excessif de son environnement
(veut toujours savoir où est et ce que fait son parent)
Crainte de nouvelles situations
Refus d’aller à l’école ou de participer à des activités
Difficultés à se faire des amis
Difficultés à s’organiser
Besoin excessif d’être rassuré
Irritabilité, crises de colère, crises de larmes, opposition
Faible estime de soi et détresse

Source : https://reussirestrie.ca/wp-content/uploads/2022/09/Presentation_Webinaire_Anxiete_16fev2021.pdf

Manifestations physiques possibles

Maux de tête
Fatigue
Bouche sèche
Difficultés de sommeil
Difficultés de concentration
Sensation de « vide » cognitif
Crise de panique ou difficulté à respirer
Tics ou compulsions
(se ronger les ongles, gratter sa peau, s’arracher les cheveux, etc.)
Nausées
Augmentation ou perte de l’appétit
Diarrhée
Maux de ventre
Serrement ou douleur à la poitrine
Augmentation du rythme cardiaque
Sensation de « noeud » dans la gorge ou d’étouffement
Vertiges ou sensation d’étourdissement imminent
Frissons ou bouffées de chaleur
Engourdissements ou picotements
Tremblements
Pression artérielle élevée
Agitation ou difficulté à rester immobile
Augmentation de la sudation
Rougeurs cutanées
Tensions musculaires

RAP Côte-Nord - Manifestations physiques du stress

Il est parfois difficile de détecter l’anxiété, car elle peut être cachée par d’autres comportements (opposition, crise de colère, gêne, etc.).

Si les difficultés et les manifestations persistent et nuisent significativement au fonctionnement de votre enfant, il est suggéré de consulter un professionnel.

Trucs et astuces

S.P.I.N.
(par Sonia Lupien)

Les déclencheurs de stress sont toujours composés d’au moins un ingrédient du S.P.I.N.

Plus il y a d’ingrédients impliqués dans une situation, plus celle-ci risque d’être stressante pour votre enfant.

Sentiment de contrôle faible

Votre enfant sent qu’il n’a pas ou très peu de contrôle sur la situation.

Proposez-lui de faire des choix
(Lors d’un déménagement imposé, le laisser choisir la couleur de sa chambre)

Personnalité menacée

Les compétences et la valeur de votre enfant sont mises à l’épreuve. On doute de ses capacités.

Aidez-le à pratiquer sa présentation orale
Rappelez-lui des succès qu’il a connus

RAP Côte-Nord - Fiche Gestion du stress et de l'anxiété - S.P.I.N.

Imprévisibilité

Quelque chose de complètement inattendu se produit ou encore, votre enfant ne savait pas que cela allait se produire.

Amenez-le à se poser des questions sur les évènements à venir
Rappelez-lui des expériences passées où il a dû s’adapter à un changement
(Comment a-t-il réagi face à une sortie à la plage modifiée ou remise en raison de la température ou à un changement d’enseignant?)

Nouveauté

Quelque chose que votre enfant n’a jamais vécu se produit ou encore, il doit se rendre à un endroit inconnu

Présentez la nouveauté de manière moins menaçante et plus prévisible
(Avant la rentrée au secondaire, vous pouvez prendre rendez-vous pour lui faire visiter l’école)

S.P.I.N. – Source : https://www.stresshumain.ca/Documents/pdf/De-stresse-et-progresse/CestquoiDetresseetProgresseV2.pdf

Respirations abdominales

Proposez à votre enfant de faire des respirations abdominales pour diminuer le rythme cardiaque et calmer la respiration en 5 étapes :

Gonfler son ventre le plus possible en inspirant
Retenir son souffle quelques secondes
Expirer en vidant complètement son ventre
Retenir son souffle quelques secondes
Recommencer autant de fois qu’il le souhaite

RAP Côte-Nord - Fiche Gestion du stress et de l'anxiété - Remplacement pensées anxieuses

Remplacement des pensées anxieuses

Lorsque votre enfant a une pensée désagréable, aidez-le à la remplacer par une pensée agréable.

Votre enfant vous nomme sa peur d’aller à la piscine?
(crainte de se noyer, a peur qu’on rie de lui, etc.)

Amenez-le à voir le positif de cette activité
(Être avec ses amis, s’amuser, droit à une récompense après, etc.)

Recherche de solutions

La recherche de solutions augmente la confiance en soi et l’estime de soi et amène des réussites.

Amenez votre enfant à identifier des solutions possibles à une situation créant de l’anxiété ou du stress

Mise en action

Il est important de se mettre en action pour prendre du pouvoir sur sa vie, sortir du rôle de victime.

Faire de l’activité physique (Consultez la fiche Saines habitudes de vie)
Se distraire (écouter un film ou lire un livre)
Écouter des vidéos drôles ou un spectacle d’humour
Passer du temps avec ses amis ou avec ses proches
Faire du bien autour de soi (participer à une activité gratifiante, comme rendre service et faire du bénévolat)

Mise en action – Source : https ://stresshumain.ca/le-stress/dejouer-le-stress/combattre-ou-fuir

Les pensées aidantes

Ne remettez jamais en doute ce que votre enfant ressent. La peur de votre enfant et ses symptômes sont bien réels. C’est sa perception de la situation qui est erronée. C’est pourquoi il faut l’aider à voir les choses autrement.

RAP Côte-Nord - Fiche Gestion du stress et de l'anxiété - Pensées apaisantes

Pour ce faire, posez-lui les questions suivantes :

Quelle est la pire chose qui pourrait t’arriver dans cette situation?
Si cela t’arrivait, est-ce que ce serait si terrible?
Si ton ami était confronté à cette situation, qu’en penserait-il et que ferait-il?
Es-tu certain(e) de ce que tu affirmes?
Qu’est-ce qui te fait percevoir la situation ainsi?
Y a-t-il une autre façon de voir la situation?
Conclus-tu trop rapidement à la catastrophe?
As-tu vécu des situations semblables dans le passé qui se sont bien terminées?
Est-ce un fait ou une interprétation?