Les saines habitudes de vie

L’apprentissage de saines habitudes de vie constitue la meilleure façon d’assurer la santé et le bien-être de votre enfant. L’important pour les parents est d’agir dès le plus jeune âge pour encourager une hygiène de vie favorisant le maintien d’une bonne santé physique et mentale.

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Audrey Trottier, Éducatrice en prévention et promotion de la santé en milieu scolaire, CISSS de la Côte-Nord

2 m 33 s

Impacts possibles

Impacts possibles des mauvaises habitudes de vie

Difficulté de se concentrer

Difficulté d’organisation

Baisse des résultats scolaire

Humeur inégale

Changements dans les comportements

Problèmes de mémoire

Augmentation du niveau du stress

Faible estime de soi

Se coucher à une heure raisonnable afin de dormir suffisamment

Instaurez une routine en privilégiant des heures régulières de coucher et de lever.

5 à 13 ans :
De 9 à 11 heures de sommeil par nuit sans interruption
14 à 17 ans :
De 8 à 10 heures de sommeil par nuit sans interruption

Évitez les écrans 1 heure avant le coucher.

Établissez une « zone de recharge » hors des chambres à coucher. Chaque membre de la famille y dépose ses appareils électroniques une heure avant d’aller se coucher.

Trucs et astuces

Viser une alimentation saine

Accompagnez votre jeune en proposant une alimentation saine

Offrez-lui une variété d’aliments basée sur le guide alimentaire canadien
Prenez 3 repas par jour et des collations, au besoin
Priorisez le déjeuner, un atout pour la réussite scolaire des jeunes (Ils sont ainsi plus attentifs et travaillent mieux à l’école)
Pour l’hydratation, présentez l’eau comme la boisson de choix
Encouragez l’écoute et le respect des signaux de faim et de satiété pour répondre à ses besoins individuels
Impliquez votre jeune dans la planification des menus et aidez-le à développer ses habiletés en cuisine
Faites des repas en famille un moment agréable
Évitez les distractions en mangeant (cellulaire, télévision, ordinateur, etc.)

Apprendre à accepter son corps tel qu’il est, dans le moment présent

Faites réaliser à votre enfant les qualités et les habiletés de son corps lui permettant de bouger, de s’exprimer et de se dépasser.

Idées pour faire bouger votre enfant

5 à 11 ans

Soyez vous-même actif, démontrez de l’intérêt à bouger
Créez des liens par la pratique d’une activité sportive en famille (basket amical, frisbee, jogging en sentiers, s’inscrire aux activités organisées comme les courses, rallyes, défis actifs, entraînements en ligne)
Proposez un horaire pour le temps d’écran et le jeu à l’extérieur
Procurez-vous du petit matériel (craies, pelles à neige et sable, corde à sauter, ballon de plage)

12 à 17 ans

Invitez un ou des amis à se joindre à vous dans une activité de randonnée (pique-nique au sommet d’une montagne, randonnée autour d’un lac)
Intéressez-vous aux activités que votre ado pratique
Soyez ouvert à essayer une activité qu’il aime en sa compagnie
Encouragez-le à utiliser son vélo lorsque la météo est favorable
Valorisez ses activités et les efforts qu’il met pour demeurer actif

Faire de l’exercice tous les jours

« Pas besoin d’être sportif pour être actif ! » Vous pouvez aider à la planification quotidienne des activités de votre enfant. Profitez de tous les moments pour bouger au quotidien! Privilégiez le transport actif : rendez-vous à la marche ou en vélo et utilisez l’escalier.

Limiter son temps d’écran

Rendez-vous également sur la page La gestion des écrans

Donner l’exemple

Réfléchissez à votre propre utilisation d’internet et des écrans (tentez d’améliorer vos habitudes !)
Soyez cohérent entre ce que vous dites à votre enfant et ce que vous faites en matière d’utilisation de vos écrans (sans viser la perfection !)

Établir des règles

Limitez le temps d’écran en définissant la durée permise :
• Selon l’âge : réduisez au minimum pour vos tout petits et fixez un horaire quotidien d’utilisation pour les plus vieux
• Selon le contexte : obligations professionnelles/scolaires ou à des fins récréatives
Favorisez du contenu de qualité
Identifiez les bons moments d’utilisation

En parler

Parlez-en avec votre enfant en vous montrant objectif, positif et sans jugement. Amenez-le à réfléchir
Intéressez-vous à ses activités en ligne
Parlez avec d’autres parents des règles d’utilisation à la maison (partagez vos préoccupations et vos trucs !)

Être à l’écoute de son enfant

Soyez constant et cohérent dans vos interventions avec votre enfant
Soyez flexible en ajustant les règles de chacun en fonction de son âge et de ses besoins
Parlez d’activités « en ligne » et « hors ligne » plutôt que d’opposer le « monde virtuel » au « monde réel »
Acceptez que des amis ou des expériences en ligne puissent être « vrais » pour votre enfant
Évitez d’utiliser les écrans comme punition (Cela pourrait avoir comme effet d’augmenter son désir d’être connecté)