Le stress des examens

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Le stress et l’anxiété pour favoriser la réussite… Ça semble étrange?

Vouloir réussir et bien réussir est un désir légitime qui reflète un développement sain. Le stress et l’anxiété font partie de la vie et aident dans de nombreuses situations ; accomplir ses objectifs, réussir, répondre à une tâche, performer.

Il existe ainsi une zone dite « OPTIMALE » de stress et d’anxiété qui permet de performer.

Par exemple, le fait d’appréhender un examen et de vivre du stress permet de se mobiliser pour étudier. De la même manière, l’élève qui doit faire une présentation orale en classe et qui vit un minimum de stress trouvera peut-être que son stress l’aide à rendre son exposé plus vivant et dynamique.

Tiré du Mini-Guide L’anxiété de performance scolaire chez les ados de la Fondation Jeunes en tête.

Solutions rapides pour gérer son stress !

*Certains.es enseignants.es permettent de l’avoir en classe.

Carte de techniques de triche et d’ancrage

L’élève peut le consulter pendant l’étude et pendant un examen
Contient des astuces accessibles qui l’aideront à réduire son stress

Téléchargez et découpez la carte

Estomac à l’envers, mains moites, tremblements, sueurs, blancs de mémoire…

L’anxiété est un trouble bien réel qui se manifeste de différentes manières.

L’anxiété rend l’apprentissage difficile. Les pensées qui viennent empêchent votre enfant de se concentrer, de retenir ou de démontrer ses apprentissages. Devant un examen, il peut avoir l’impression d’avoir tout oublié.

Quand consulter?

Si votre enfant présente des signes ou des symptômes d’anxiété qui vous inquiètent, des ressources sont disponibles pour vous donner de l’information, de l’aide et du soutien. Consultez la page Ressources d’aide et de soutien en santé mentale par besoin.

Toutefois, consultez un médecin ou un autre professionnel de la santé (incluant un intervenant de l’école ou de l’établissement d’enseignement que votre enfant fréquente) si vous vivez l’une ou l’autre des situations suivantes, de manière fréquente ou depuis une longue période :

Votre enfant vit de la détresse;
Votre enfant a de la difficulté à accomplir ses activités quotidiennes à cause de son haut niveau d’anxiété;
Votre enfant a des difficultés d’apprentissage liées à son anxiété;
L’état de votre enfant vous affecte ou affecte la vie familiale.

Que puis-je faire comme parent ?

Pour aider votre enfant à maîtriser le stress des examens, il est nécessaire de miser sur le positif et de faire preuve d’une grande écoute. Ainsi, vous pourriez accueillir ses inquiétudes et :

parler de ses succès passés;
éviter de lui mettre de la pression;
féliciter autant les efforts que les bons résultats;
répéter que vous l’aimerez toujours;
rappeler que les erreurs et les échecs sont des occasions d’apprendre;
suggérer de faire une activité qu’il aime pour se changer les idées;
faire des exercices de relaxation;
etc.

Tiré de Comment surmonter le stress des examens? d’Alloprof Parents

L’hygiène de vie est un facteur majeur de la réussite !

Sur la page Les saines habitudes de vie (trucs et astuces) de notre Coffre à outils en santé mentale, retrouvez comment :

viser une alimentation saine
trouver des idées pour faire bouger votre jeune
aider votre jeune à limiter son temps d’écran

Aidez aussi votre jeune à prendre conscience de l’importance d’un bon sommeil en consultant la page d’Alloprof Parents Les bienfaits d’un sommeil réparateur sur la réussite scolaire.