Managing Stress and Anxiety
Renée Rodrigue, Psychoéducatrice, Centre de services scolaire du Fer
Quelle est la différence entre le stress et l’anxiété ?
Le stress
C’est la façon dont nous réagissons à un évènement de la vie que nous percevons comme une menace ou un défi.
- De courte durée
- Se produit ici et maintenant
- Lié à une situation réelle (La maison brûle)
- Permet de s’adapter et relever des défis (Une personne qui appelle le 911 parce que sa maison brûle et s’assure que les occupants en sortent rapidement)
L’anxiété
C’est l’inquiétude et la création de scénarios par rapport à ce qui pourrait arriver. C’est la peur d’avoir peur! Peut être normale et saine.
- Sert à se protéger d’un danger réel
- Anticipation d’un scénario catastrophique
- Permet de se mobiliser et trouver des solutions (Vérifier les piles du détecteur de fumée et l’accessibilité à un extincteur, au cas où la maison brûlerait)
Quand l’anxiété devient-elle problématique?
Lorsqu’elle persiste dans le temps et lorsqu’elle a un impact important sur la vie de l’enfant.
Comment voit-on qu’il y a un problème?
- Enclenche des mécanismes de protection (Exemple : insomnie ou évitement de situations perçues dangereuses)
- Empêche de vivre son quotidien de façon satisfaisante
- Occasionne des symptômes physiques incommodants
Manifestations psychologiques possible
Changement de certaines habitudes
Refus de parler
Procrastination (tout remettre au lendemain)
Peurs intenses menant à l’évitement
Contrôle excessif de son environnement
(veut toujours savoir où est et ce que fait son parent)
Crainte de nouvelles situations
Refus d’aller à l’école ou de participer à des activités
Difficultés à se faire des amis
Besoin excessif d’être rassuré
Irritabilité, crises de colère, crises de larmes, opposition
Faible estime de soi et détresse
Manifestations physiques possibles
- Maux de tête
- Fatigue
- Bouche sèche
- Difficultés de sommeil
- Difficultés de concentration
- Sensation de « vide » cognitif
- Crise de panique ou difficulté à respirer
- Tics ou compulsions
(se ronger les ongles, gratter sa peau, s’arracher les cheveux, etc.) - Nausées
- Augmentation ou perte de l’appétit
- Diarrhée
- Maux de ventre
- Serrement ou douleur à la poitrine
- Augmentation du rythme cardiaque
- Sensation de « noeud » dans la gorge ou d’étouffement
- Vertiges ou sensation d’étourdissement imminent
- Frissons ou bouffées de chaleur
- Engourdissements ou picotements
- Tremblements
- Pression artérielle élevée
- Agitation ou difficulté à rester immobile
- Augmentation de la sudation
- Rougeurs cutanées
- Tensions musculaires
Il est parfois difficile de détecter l’anxiété, car elle peut être cachée par d’autres comportements (opposition, crise de colère, gêne, etc.).
Si les difficultés et les manifestations persistent et nuisent significativement au fonctionnement de votre enfant, il est suggéré de consulter un professionnel.
Trucs et astuces
S.P.I.N.
S.P.I.N (par Sonia Lupien) Les déclencheurs de stress sont toujours composés d’au moins un ingrédient du S.P.I.N. Plus il y a d’ingrédients impliqués dans une situation, plus celle-ci risque d’être stressante pour votre enfant.
Sentiment de contrôle faible
Votre enfant sent qu’il n’a pas ou très peu de contrôle sur la situation.
• Proposez-lui de faire des choix (Lors d’un déménagement imposé, le laisser choisir la couleur de sa chambre)
Personnalité menacée
Les compétences et la valeur de votre enfant sont mises à l’épreuve. On doute de ses capacités.
• Aidez-le à pratiquer sa présentation orale
• Rappelez-lui des succès qu’il a connus
Imprévisibilité
Quelque chose de complètement inattendu se produit ou encore, votre enfant ne savait pas que cela allait se produire.
• Amenez-le à se poser des questions sur les évènements à venir
• Rappelez-lui des expériences passées où il a dû s’adapter à un changement (Comment a-t-il réagi face à une sortie à la plage modifiée ou remise en raison de la température ou à un changement d’enseignant?)
Nouveauté
Quelque chose que votre enfant n’a jamais vécu se produit ou encore, il doit se rendre à un endroit inconnu
• Présentez la nouveauté de manière moins menaçante et plus prévisible (Avant la rentrée au secondaire, vous pouvez prendre rendez-vous pour lui faire visiter l’école)
S.P.I.N. – Source
Solutions rapides
Respirations abdominales
Proposez à votre enfant de faire des respirations abdominales pour diminuer le rythme cardiaque et calmer la respiration en 5 étapes :
1. Gonfler son ventre le plus possible en inspirant
2. Retenir son souffle quelques secondes
3. Expirer en vidant complètement son ventre
4. Retenir son souffle quelques secondes
5. Recommencer autant de fois qu’il le souhaite
Remplacement des pensées anxieuses
Lorsque votre enfant a une pensée désagréable, aidez-le à la remplacer par une pensée agréable.
Votre enfant vous nomme sa peur d’aller à la piscine?
(crainte de se noyer, a peur qu’on rie de lui, etc.)
→ Amenez-le à voir le positif de cette activité
(Être avec ses amis, s’amuser, droit à une récompense après, etc.)
Recherche de solutions
La recherche de solutions augmente la confiance en soi et l’estime de soi et amène des réussites.
→ Amenez votre enfant à identifier des solutions possibles à une situation créant de l’anxiété ou du stress.
Mise en action
Il est important de se mettre en action pour prendre du pouvoir sur sa vie, sortir du rôle de victime.
→ Faire de l’activité physique (Consultez la fiche Saines habitudes de vie)
→ Se distraire (écouter un film ou lire un livre)
→ Écouter des vidéos drôles ou un spectacle d’humour
→ Passer du temps avec ses amis ou avec ses proches
→ Faire du bien autour de soi (participer à une activité gratifiante, comme rendre service et faire du bénévolat)
Mise en action – Source
Les pensées aidantes
Ne remettez jamais en doute ce que votre enfant ressent. La peur de votre enfant et ses symptômes sont bien réels. C’est sa perception de la situation qui est erronée. C’est pourquoi il faut l’aider à voir les choses autrement.
Pour ce faire, posez-lui les questions suivantes :
→ Quelle est la pire chose qui pourrait t’arriver dans cette situation?
→ Si cela t’arrivait, est-ce que ce serait si terrible?
→ Si ton ami était confronté à cette situation, qu’en penserait-il et que ferait-il?
→ Es-tu certain(e) de ce que tu affirmes?
→ Qu’est-ce qui te fait percevoir la situation ainsi?
→ Y a-t-il une autre façon de voir la situation?
→ Conclus-tu trop rapidement à la catastrophe?
→ As-tu vécu des situations semblables dans le passé qui se sont bien terminées?
→ Est-ce un fait ou une interprétation?
Les pensées aidantes – Source
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